Produkty
VýpredajVitamín D3: kompenzovať jeho nedostatok či nie?
Telo prirodzene produkuje vitamín D, keď je naša pokožka vystavená priamemu slnečnému žiareniu. Môžeme ho získať aj z niektorých potravín a výživových doplnkov. Ukážeme vám, aké sú výhody vitamínu D, aký by mal byť jeho denný príjem a ktoré potraviny sú výdatným zdrojom tejto telu prospešnej látky. Ktorý vitamín D je najlepší?
Druhy vitamínu D: aký je rozdiel medzi vitamínom D a vitamínom D3?
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý patrí do skupiny zlúčenín zahŕňajúcich vitamíny D1, D2 a D3. Prísne vzaté však vitamín D nie je skutočný vitamín, ale prekurzor podobný hormónu, ktorý sa v tele mení na hormón nazývaný kalcitriol. Ide o biologicky aktívnu formu vitamínu D.
Vitamín D sa vyskytuje v dvoch hlavných formách:
- Vitamín D2 (ergokalciferol)
- Vitamín D3 (cholekalciferol)
Vitamín D3 sa nachádza len v potravinách živočíšneho pôvodu, zatiaľ čo D2 je možné získať najmä z rastlinných zdrojov. D3 výraznejšie zvyšuje celkovú hladinu vitamínu D a v tele sa ukladá dlhšie ako D2.
Organizmus si dokáže vyrobiť vlastný vitamín D pomocou UV-B lúčov slnečného žiarenia. Provitamín D3 sa v koži mení pôsobením UV-B žiarenia najprv na previtamín D3, a následne na vitamín D3.
Účinky vitamínu D
Vitamín D prispieva k:
- normálnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu,
- udržaniu zdravých kostí a zubov, zdravej funkcie svalov a normálnej hladiny vápnika v krvi,
- optimálnej funkcii imunitného systému,
- zohráva tiež úlohu pri delení buniek.
Aké sú príznaky nedostatku
vitamínu D?
Riziko nedostatku vitamínu D je pravdepodobné okrem iného v týchto prípadoch:
- príliš zriedkavé vystavovanie sa slnečnému žiareniu (najmä u starších ľudí a ľudí žijúcich v domovoch dôchodcov a u ľudí, ktorých pokožka je v dôsledku oblečenia v obmedzenom kontakte so slnečným žiarením);
- podvýživa alebo nevyvážená strava;
- nedostatočné využitie a vstrebávanie vitamínu D (napr. chronické zápalové ochorenie čriev, celiakia);
- zvýšená potreba vitamínu D (napr. tehotenstvo a dojčenie);
- zvýšené vylučovanie vitamínu D obličkami (zlyhanie obličiek, nefrotický syndróm);
- užívanie niektorých liekov (napr. antiepileptických liekov).
Príznaky nedostatku vitamínu D u dospelých môžu byť nasledovné:
- únava;
- vypadávanie vlasov;
- silná bolesť kostí alebo svalov;
- únavové zlomeniny, najmä v oblasti nôh, panvy a bedier;
- zvýšená náchylnosť na infekčné choroby.
Ak vám diagnostikujú nedostatok vitamínu D, lekár vám pravdepodobne odporučí užívanie doplnkov stravy s vitamínom D. Venujte však pozornosť aj svojej strave a snažte sa tráviť viac času na čerstvom vzduchu.
Prirodzené doplnenie vitamínu D
Nasledujúce potraviny sú prírodným zdrojom vitamínu D:
- losos,
- sardinky,
- sleď,
- tuniak v konzerve,
- olej z treščej pečene,
- hovädzia pečeň
- a vaječný žĺtok.
Keďže nie vždy je možné získať dostatok vitamínu D len zo slnečného žiarenia a stravy, môže pomôcť užívanie vitamínu D vo forme výživových doplnkov.
CBD OLEJ – Všetko, čo potrebujete vedieť
Pre viac informácií o CBD olejoch kliknite sem.
Koľko vitamínu D denne potrebujeme?
Rozsah hladín v krvnom sére, ktoré sa považujú za primerané, je 50 až 100 nanomolov na liter (nml/l). Vo všeobecnosti sa však za normálny rozsah považuje hladina 75 nm/l. Na základe odporúčania Semmelweisovej univerzity, ktoré bolo publikované v roku 2021, sú smerodajné nasledujúce hodnoty príjmu vitamínu D (IU = medzinárodná jednotka, 1 IU = 0,025 μg):
- Dojčatá a malé deti: 400 NE
- Mladší školský vek: 1000 IU
- Dospievajúci a dospelí: 2000 NE
Podľa odporúčania je u dospelých možné doplniť potrebné množstvo vitamínu aj v jednorazovej týždennej alebo mesačnej dávke. Počas závažného ochorenia COVID-19 by však pacienti mali dostávať 12 000 IU počas 5 dní a potom 4 000 IU počas hospitalizácie.
Doplnenie vitamínu D3 prostredníctvom výživových doplnkov
V zime je slnečné žiarenie v našej zemepisnej šírke príliš slabé na to, aby sa v pokožke vytvorilo dostatočné množstvo vitamínu D. Telo sa potom spolieha na vitamín D3 uložený vo forme kalcifediolu, ktorý sa nachádza najmä vo svalových a tukových tkanivách. Ak sa však tieto zásoby v lete nedoplnia, bežná strava nedokáže tento nedostatok nahradiť. Keďže v období od októbra do marca telo produkuje len málo vitamínu D alebo ho neprodukuje vôbec, väčšina z nás musí vitamín D dopĺňať vo forme výživových doplnkov.
Ktorý vitamín D je najlepší?
Pred výberom vhodného produktu s vitamínom D by ste sa mali dobre oboznámiť s dostupnými produktmi. Dbajte na to, aby ste neprekročili hornú hranicu bezpečného príjmu, ktorá v prípade dospelých predstavuje 4000 IU alebo 100 mikrogramov denne. Vyberte si kvalitný vitamín D, ktorý pochádza zo spoľahlivého zdroja.
Kapsuly K2+D3 od USA medical obsahujú okrem vysokých dávok vitamínu K2 a D3 aj vápnik a na podporu vstrebávania bol pridaný BioPerine. Vitamín K prispieva k tomu, že telo dokáže zabudovať vápnik priamo do kostí a zubov namiesto ciev alebo iných mäkkých tkanív. Dve kapsuly zodpovedajúce dennej dávke obsahujú 125 mikrogramov vitamínu D3, čo je optimálne množstvo z hľadiska odporúčanej dennej dávky.
Chcete užívať vitamíny, minerály a rastlinné výťažky prvotriednej kvality? Pozrite si doplnky výživy od USA Medical a podporujte svoje zdravie počas celého roka!
