Horčík (Magnézium): Strážca nášho zdravia

Aktualizované: 24 marca, 2022
Žiadne komentáre

Horčík, inak nazývaný magnézium, je dôležitý minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v ľudskom organizme. Medzi jeho mnohé funkcie patrí podpora fungovania svalov a nervov, regulácia krvného tlaku a podpora imunitného systému. Aké sú dôsledky nedostatku magnézia alebo jeho nadmerného užívania? Na čo by sme si mali dávať pozor pri jeho používaní a aký doplnok výživy si vybrať, ak potrebujeme navýšiť príjem horčíka?

Význam horčíka v ľudskom organizme

Horčík, nazývaný aj magnézium, patrí medzi sedem základných makroprvkov organizmu. Musíme ho prijímať v relatívne vysokých množstvách – aspoň 100 mg denne. Vplyv horčíka na organizmus je veľmi dôležitý – zohráva nenahraditeľnú úlohu pri fungovaní mnohých telesných funkcií.

Horčík môžeme získať zo stravy alebo prostredníctvom doplnkov stravy, vo forme magnéziových tabliet alebo kapsúl. Horčík sa nachádza v potravinách s vysokým obsahom vlákniny. Tie majú vo všeobecnosti vysoký obsah horčíka. Patria k nim najmä strukoviny, celozrnné obilniny, zelenina (najmä brokolica, tekvica a zelená listová zelenina), semená a orechy, ale na tento dôležitý minerál sú bohaté aj mliečne výrobky, mäso, čokoláda a káva.

Účinky a vlastnosti magnézia: Na čo je horčík dobrý?

Horčík prispieva:

k rovnováhe elektrolytov,
k udržiavaniu normálneho chrupu a psychických funkcií,
k normálnej funkcii svalov a
k správnemu fungovaniu nervového systému.

Okrem toho sa podieľa na normálnych metabolických procesoch produkujúcich energiu a zohráva úlohu pri normálnej syntéze bielkovín, delení buniek a udržiavaní normálneho stavu kostí.

CBD OLEJ - Všetko, čo potrebujete vedieť

Pre viac informácií o CBD olejoch kliknite sem.

Pôvod a príznaky nedostatku horčíka

Hoci mnohí ľudia nemajú v tele dostatok horčíka, vážne príznaky jeho nedostatku sú u zdravých ľudí zriedkavé.

Medzi najčastejšie príčiny nedostatku magnézia patrí napríklad:

nadmerná konzumácia alkoholu,
vedľajšie účinky niektorých liekov
a niektoré zdravotné stavy vrátane gastrointestinálnych porúch a cukrovky.

Nedostatok horčíka je častejší u starších ľudí, ktorí v mnohých prípadoch potrebujú doplnenie horčíka.

Aké sú príznaky, keď chýba magnézium?

Medzi príznaky nedostatku horčíka patria:

strata chuti do jedla,
nevoľnosť alebo vracanie,
únava a slabosť.

Príznaky závažného nedostatku horčíka môžu zahŕňať:

svalové kŕče,
necitlivosť, brnenie,
záchvaty,
alebo poruchy srdcového rytmu.

Prípady predávkovania horčíkom

Pravdepodobnosť predávkovania horčíkom prostredníctvom potravy je malá, pretože telo vylučuje prebytočné magnézium močom. Nadmerná hladina horčíka sa častejšie vyskytuje u ľudí s už existujúcimi zdravotnými problémami, napríklad so zlyhaním obličiek. Prejedanie sa doplnkami stravy môže tiež viesť k hypermagnézii, ktorá sa však najčastejšie spája s miernymi príznakmi, ako je hnačka a nevoľnosť.

Príznaky predávkovania horčíkom

Ak telo absorbovalo príliš veľa magnézia, môžu sa objaviť nasledujúce príznaky, od miernych až po veľmi závažné:

letargia,
rumenec,
hnačka,
nevoľnosť,
žalúdočné kŕče,
vracanie,
depresia,
svalová slabosť,
nepravidelný srdcový rytmus,
nízky tlak,
ťažkosti s dýchaním
a zastavenie srdca.

Ľudia s ochorením obličiek by nemali užívať magnéziové tablety, pokiaľ im to neodporučí lekár.

Čo je CBD ?

Všetky úžitočné informácie na jednom mieste.

Denná potreba horčíka: Ktoré magnéziové tablety sú tie pravé?

Okrem množstva prijatého v strave je odporúčaný maximálny denný príjem horčíka 350 mg. Ten môžete potrebovať, ak pravidelne cvičíte, žijete stresovým životom, alebo čakáte dieťa. Vzhľadom na riziko predávkovania neprekračujte pri užívaní magnézia tieto maximálne odporúčané množstvá.

Kapsule s horčíkom na pokrytie denného príjmu magnézia

Existuje mnoho rôznych druhov horčíka vo forme výživových doplnkov, z ktorých najznámejšie sú:

citrát horečnatý,
glycinát horečnatý,
chlorid horečnatý,
laktát horečnatý,
malát horečnatý,
laurát horečnatý,
síran horečnatý,
oxid horečnatý
a orotát horečnatý.

Používanie glycinátu horčíka, známeho aj ako bisglycinát horčíka, je obľúbenou voľbou, pretože telo ľahšie absorbuje magnézium v tejto organickej forme. Okrem toho patrí medzi výživové doplnky najviac šetrné k žalúdku. Na rozdiel od iných foriem horčíka nespôsobuje vedľajšie účinky, ako je napríklad riedka stolica. Okrem magnézia obsahuje bisglycinát horčíka aj glycín, aminokyselinu tvoriacu bielkoviny, ktorá je najviac zastúpená v bielkovinách kolagénového typu.

Pozor!
Jednou účinnou zložkou našich prípravkov je CBD, s ktorým popri vlastnostiach ostatných účinných látok sa zaoberajú označené vedecké výskumy, akceptované fakty a najnovšie odborné zdroje, aby sme našich čitateľov zásobili informáciami. Poradenský cieľ nemáme, avšak našich čitateľov každopádne povzbudzujeme k tomu, aby v prípade nakupovania si premysleli a v prípade potreby aj konzultovali so svojím lekárom.
Tieto ustanovenia nemožno považovať za vyhlásenia a neberieme zodpovednosť za ich pravdivosť a práve preto uvádzame aj zdroje. Lekárske názory, rady stoja nad uvedenými informáciami, a preto v prípade zdravotného problému a prevencie sa najprv obráťte na odborníka a nikdy s tým neotáľajte. Naše produkty a články ani v najmenšej miere nemôžu nahradiť lekársku konzultáciu, no napriek tomu by sme boli radi, ak by sa kvôli pozitívnym následkom zvýšil okruh našich zákazníkov.

USA Medical produkty nie sú liečivom, ale potraviny, doplnky stravy a kozmetické produkty s fyziologickými účinkami obsahujúce prirodzené aktívne zložky. S dodržaním nariadenia 37/2004 (IV. 26.) EÚ a predpisov hospodárskeho protimonopolného úradu na každej svojej komunikačnej ploche upozorníme, že výživové doplnky nie sú vhodné na liečbu, prevenciu a ošetrenie chorôb, zdravotných problémov, porúch v organizme. Ich konzumácia nenahradzuje odborný posudok, radu alebo terapiu. Zamestnanci a zástupcovia našej spoločnosti nemôžu poskytovať zdravotné i lekárske rady a naše články a internetová stránka dištancuje sa od toho, aby sa z obsahu dal vyvodiť záver takéhoto typu. Uvedené odkazy podporujú prehľadávanie, za ktorých obsah nenesieme zodpovednosť a z toho dôvodu zber informácií je na vlastnú zodpovednosť čitateľa.

PRODUKTY

MENU

Horčík (Magnézium): Strážca nášho zdravia

Obsah článku

Význam horčíka v ľudskom organizme