POMÁHA CBD NA NESPAVOSŤ?

CBD pri nespavosti a poruchách spánku: výskumy

Kanabidiol alebo CBD je chemická zlúčenina, ktorá sa nachádza v rastline konope. Neobsahuje psychoaktívnu zložku THC, a preto nemá omamný účinok. Cieľom tohto informatívneho článku je predovšetkým to, aby sa záujemcovia dostali k aktuálnym informáciám o CBD produktoch dostupných v EÚ a na Slovensku. Podľa platných právnych predpisov sa CBD produkty nemôžu predávať ako výživové doplnky. Výrobky s obsahom CBD sa v súčasnosti môžu legálne predávať len ako kozmetické prípravky. O CBD produktoch nie je možné tvrdiť, že majú liečivé alebo iné účinky.

Výskum možných účinkov CBD na nespavosť a poruchy spánku

Spánok je životne dôležitá funkcia nervového systému, ktorá prispieva k homeostáze mozgu a tela, hladinám energie, kognitívnym schopnostiam a ďalším kľúčovým funkciám rôznych orgánov. Dysfunkčný spánok vyvoláva nervové problémy a je kľúčovou súčasťou takmer všetkých psychiatrických porúch človeka.

Kanabidiol (CBD) je jedným z hlavných kanabinoidov v rastline konope. Kanabinoidy interagujú s vaším endokanabinoidným systémom .

Na rozdiel od tetrahydrokanabinolu (THC), CBD nie je psychoaktívne, čo znamená, že nespôsobuje zmeny vnímania.

Niektoré výskumy naznačujú, že CBD môže pomôcť pri kvalite spánku. Pozrime sa spoločne na nespavosť a vplyv CBD na nespavosť (insomnia). 

Čo je nespavosť?

Nespavosť je porucha spánku, pri ktorej máte problémy so zaspávaním alebo so samotným spánkom. Tento stav môže byť krátkodobý (akútny) alebo môže trvať dlho (chronický). Môže sa objaviť a sám od seba zmiznúť na určité obdobie a následne sa vrátiť. 

Akútna nespavosť 

Trvá od 1 noci do niekoľkých týždňov. 

Chronická nespavosť

Ak sa problémy so spaním objavujú najmenej 3 noci v týždni po dobu 3 mesiacov alebo viac.

Dopady nespavosti

Aj keď sa môže zdať, že nespavosť je banálny problém, skutočnosťou je, že nespavosť môže drasticky ovplyvniť vašu energetickú hladinu, váš pracovný výkon, kvalitu života a môže spôsobiť vážnejšie dopady na fyzické a duševné zdravie (srdcové choroby, cukrovka, obezita, depresie a úzkosť).

Mnoho ľudí, ktorí majú nespavosť sa obrátili na domácu liečbu vo forme alkoholu a drog, pretože veria, že im to pomôže zaspať. CBD na rozdiel od drog a alkoholu nie je návykové a nemá psychotropné účinky, ktoré negatívne ovplyvňujú naše vnímanie a úsudok. 

Čo spôsobuje zlý spánok?

Zle spíte, nedá sa vám zaspať, často sa budíte? Problémy so spánkom môže spôsobiť veľa faktorov. 

• Poruchy duševného zdravia, ako je úzkosť, posttraumatická stresová porucha (PTSP), depresia.
• Lieky, ktoré môžu narušiť spánkový cyklus. 
• Fyzické faktory, napríklad syndróm nepokojných nôh (SNN)
• Kofeín (káva, čierny čaj), najmä ak sa konzumuje pred spaním.
• Faktory prostredia – hlasné zvuky, nepohodlná posteľ.

Nespavosť v tehotenstve

Žiaľ, poruchy spánku počas tehotenstva sú bežné, ich príznaky sú spôsobené najmä fyziologickými a hormonálnymi zmenami a najčastejšie sa vyskytujú v poslednom trimestri. Tehotenstvo a nespavosť idú ruka v ruke a sú úplne normálne. Nespavosť ako taká je choroba, ktorú treba riešiť. V tehotenstve sa vyskytuje nespavosť hlavne v poslednom trimestri. Príčiny nespavosti v tehotenstve sú spôsobené fyziologickými a hormonálnymi zmenami, ktoré spôsobujú nadmerné vyčerpanie, ktorého výsledkom je nekvalitný spánok a problémy so zaspávaním. 

Taktiež počas tehotenstva sú prítomné aj faktory, ktoré prerušujú spánok a to hlavne: 

• časté močenie – plod vytvára tlak na maternicu a na močový mechúr. Preto tehotné ženy potrebujú častejšie na záchod, a to spôsobuje pravidelné budenie sa počas noci, 
• vyššia srdcová činnosť – maternica musí zabezpečiť dostatočné prekrvenie a vyživovanie plodu. Srdce musí preto pumpovať viac krvi, čo môže spôsobovať búšenie srdca, ktoré môže spôsobiť prebudenie počas noci. 
• hlboké dýchanie – zväčšená maternica tlačí aj na bránicu a obmedzuje prietok vzduchu, čo spôsobuje rýchlejšie a plytšie dýchanie, ktoré môže spôsobiť dlhšie zaspávanie, 
• tráviace problémy – počas tehotenstva sa prejavujú tráviace problémy, ako pálenie záhy, zápcha, nafukovanie, pocity plnosti v bruchu, ktoré môžu spôsobiť časté budenie a neplnohodnotný spánok,
• stres – je častá príčina nespavosti u dospelých ľudí a adolescentov. Počas tehotenstva sa často vyskytuje aj nespavosť spôsobená stresom. 

Ako sa zbaviť nespavosti

Na predaj je veľké množstvo voľne dostupných liekov na nespavosť. Účinné aj menej účinné, drahé aj lacné. V poslednej dobe prudko rastie záujem o CBD na nespavosť, ktorý je podložený vedeckými štúdiami .

Endokanabinoidný systém a spánok

Vedci zistili, že endokanabinoidný systém hrá úlohu pri udržiavaní určitých funkcií tela, ako je nálada, chuť do jedla, spánok a regulácia denných rytmov. V endokanabinoidnom systéme je sieť kanabinoidných receptorov v mozgu a centrálnom nervovom systéme. Dva identifikované primárne receptory sú CB1 a CB2. Kanabinoidy sa viažu na tieto bunky a majú rôzne účinky. Pokiaľ ide o ovplyvňovanie spánku, niektoré výskumy naznačujú, že CBD môže interagovať s CB1 a CB2 receptormi, čo môže mať vplyv na spánkový cyklus.

Čo hovorí výskum nespavosti na CBD

Aj keď je potrebné vykonať viac štúdií, niektoré výskumy podporujú teóriu, že CBD a kanabinoidy môžu zlepšiť spánok. Táto štúdia publikovaná vo vedeckom časopise Medicines skúmala 409 ľudí s nespavosťou a vplyv CBD na nich. Údaje sa zhromažďovali od júna 2016 do mája 2018. Účinok CBD na ich príznaky spôsobil zhruba 30 % zlepšenie. Výsledky naznačili, že kanabinoidy v kanabise znižujú príznaky nespavosti. 

V inej vedeckej štúdii v Permanente Journal, 72 dospelých s úzkosťou a zlým spánkom užívalo denne 25 mg CBD vo forme kapsúl. 

Po 1. mesiaci sa úzkosti zlepšili o 79% a problémy so spánkom sa znížili o 66% 

Niekoľko menších vedeckých štúdií sledovalo aj účinok CBD oleja na kvalitu spánku pri insomnii. 25 mg CBD oleja sa užívalo pred spaním. V štúdii sa počas 5. mesiacov pozitívne zlepšovalo množstvo a kvalita spánku.  

Presná dávka CBD na problémy so spánkom neexistuje, každý organizmus môže reagovať inak na rôzne koncentrácie.

Je CBD na Slovensku legálne? 

Predaj CBD na Slovensku je legálny od 1.5.2021 podľa novely zákona.

CBD proti nespavosti: výskumy prebiehajú

V súčasnosti prebieha na celom svete množstvo výskumov, podobných tým spomenutým, ktoré sa zaoberajú CBD alebo CBD olejom a skúmajú jeho potenciálne účinky. Aby však vedecký svet mohol zaujať jednoznačné stanovisko, je potrebné pokračovať vo výskumoch. Preto by sa v tejto fáze výskumu nemali vyvodzovať žiadne závery. Možno nie je náhoda, že podľa platnej európskej a slovenskej legislatívy nemožno v prípade CBD alebo produktov s obsahom CBD uvádzať žiadne liečivé ani iné účinky.

🌿Pre viac informácií o CBD kliknite sem