Vitamín D3: kompenzovať jeho nedostatok či nie?

Aktualizované: 22 apríla, 2022
Žiadne komentáre

Telo prirodzene produkuje vitamín D, keď je naša pokožka vystavená priamemu slnečnému žiareniu. Môžeme ho získať aj z niektorých potravín a výživových doplnkov. Ukážeme vám, aké sú výhody vitamínu D, aký by mal byť jeho denný príjem a ktoré potraviny sú výdatným zdrojom tejto telu prospešnej látky. Ktorý vitamín D je najlepší?

Druhy vitamínu D: aký je rozdiel medzi vitamínom D a vitamínom D3?

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý patrí do skupiny zlúčenín zahŕňajúcich vitamíny D1, D2 a D3. Prísne vzaté však vitamín D nie je skutočný vitamín, ale prekurzor podobný hormónu, ktorý sa v tele mení na hormón nazývaný kalcitriol. Ide o biologicky aktívnu formu vitamínu D.

Vitamín D sa vyskytuje v dvoch hlavných formách:

Vitamín D2 (ergokalciferol)
Vitamín D3 (cholekalciferol)

Vitamín D3 sa nachádza len v potravinách živočíšneho pôvodu, zatiaľ čo D2 je možné získať najmä z rastlinných zdrojov. D3 výraznejšie zvyšuje celkovú hladinu vitamínu D a v tele sa ukladá dlhšie ako D2.

Organizmus si dokáže vyrobiť vlastný vitamín D pomocou UV-B lúčov slnečného žiarenia. Provitamín D3 sa v koži mení pôsobením UV-B žiarenia najprv na previtamín D3, a následne na vitamín D3.

Účinky vitamínu D

Vitamín D prispieva k:

normálnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu,
udržaniu zdravých kostí a zubov, zdravej funkcie svalov a normálnej hladiny vápnika v krvi,
optimálnej funkcii imunitného systému,
zohráva tiež úlohu pri delení buniek.

Aké sú príznaky nedostatku
vitamínu D?

Riziko nedostatku vitamínu D je pravdepodobné okrem iného v týchto prípadoch:

príliš zriedkavé vystavovanie sa slnečnému žiareniu (najmä u starších ľudí a ľudí žijúcich v domovoch dôchodcov a u ľudí, ktorých pokožka je v dôsledku oblečenia v obmedzenom kontakte so slnečným žiarením);
podvýživa alebo nevyvážená strava;
nedostatočné využitie a vstrebávanie vitamínu D (napr. chronické zápalové ochorenie čriev, celiakia);
zvýšená potreba vitamínu D (napr. tehotenstvo a dojčenie);
zvýšené vylučovanie vitamínu D obličkami (zlyhanie obličiek, nefrotický syndróm);
užívanie niektorých liekov (napr. antiepileptických liekov).

Príznaky nedostatku vitamínu D u dospelých môžu byť nasledovné:

únava;
vypadávanie vlasov;
silná bolesť kostí alebo svalov;
únavové zlomeniny, najmä v oblasti nôh, panvy a bedier;
zvýšená náchylnosť na infekčné choroby.

Ak vám diagnostikujú nedostatok vitamínu D, lekár vám pravdepodobne odporučí užívanie doplnkov stravy s vitamínom D. Venujte však pozornosť aj svojej strave a snažte sa tráviť viac času na čerstvom vzduchu.

Prirodzené doplnenie vitamínu D

Nasledujúce potraviny sú prírodným zdrojom vitamínu D:

losos,
sardinky,
sleď,
tuniak v konzerve,
olej z treščej pečene,
hovädzia pečeň
a vaječný žĺtok.

Keďže nie vždy je možné získať dostatok vitamínu D len zo slnečného žiarenia a stravy, môže pomôcť užívanie vitamínu D vo forme výživových doplnkov.

CBD OLEJ - Všetko, čo potrebujete vedieť

Pre viac informácií o CBD olejoch kliknite sem.

Koľko vitamínu D denne potrebujeme?

Rozsah hladín v krvnom sére, ktoré sa považujú za primerané, je 50 až 100 nanomolov na liter (nml/l). Vo všeobecnosti sa však za normálny rozsah považuje hladina 75 nm/l. Na základe odporúčania Semmelweisovej univerzity, ktoré bolo publikované v roku 2021, sú smerodajné nasledujúce hodnoty príjmu vitamínu D (IU = medzinárodná jednotka, 1 IU = 0,025 μg):

Dojčatá a malé deti: 400 NE
Mladší školský vek: 1000 IU
Dospievajúci a dospelí: 2000 NE

Podľa odporúčania je u dospelých možné doplniť potrebné množstvo vitamínu aj v jednorazovej týždennej alebo mesačnej dávke. Počas závažného ochorenia COVID-19 by však pacienti mali dostávať 12 000 IU počas 5 dní a potom 4 000 IU počas hospitalizácie.

Doplnenie vitamínu D3 prostredníctvom výživových doplnkov

V zime je slnečné žiarenie v našej zemepisnej šírke príliš slabé na to, aby sa v pokožke vytvorilo dostatočné množstvo vitamínu D. Telo sa potom spolieha na vitamín D3 uložený vo forme kalcifediolu, ktorý sa nachádza najmä vo svalových a tukových tkanivách. Ak sa však tieto zásoby v lete nedoplnia, bežná strava nedokáže tento nedostatok nahradiť. Keďže v období od októbra do marca telo produkuje len málo vitamínu D alebo ho neprodukuje vôbec, väčšina z nás musí vitamín D dopĺňať vo forme výživových doplnkov.

Ktorý vitamín D je najlepší?

Pred výberom vhodného produktu s vitamínom D by ste sa mali dobre oboznámiť s dostupnými produktmi. Dbajte na to, aby ste neprekročili hornú hranicu bezpečného príjmu, ktorá v prípade dospelých predstavuje 4000 IU alebo 100 mikrogramov denne. Vyberte si kvalitný vitamín D, ktorý pochádza zo spoľahlivého zdroja.

Kapsuly K2+D3 od USA medical obsahujú okrem vysokých dávok vitamínu K2 a D3 aj vápnik a na podporu vstrebávania bol pridaný BioPerine. Vitamín K prispieva k tomu, že telo dokáže zabudovať vápnik priamo do kostí a zubov namiesto ciev alebo iných mäkkých tkanív. Dve kapsuly zodpovedajúce dennej dávke obsahujú 125 mikrogramov vitamínu D3, čo je optimálne množstvo z hľadiska odporúčanej dennej dávky.

Chcete užívať vitamíny, minerály a rastlinné výťažky prvotriednej kvality? Pozrite si doplnky výživy od USA Medical a podporujte svoje zdravie počas celého roka!

Čo je CBD ?

Všetky úžitočné informácie na jednom mieste.

Pozor!
Jednou účinnou zložkou našich prípravkov je CBD, s ktorým popri vlastnostiach ostatných účinných látok sa zaoberajú označené vedecké výskumy, akceptované fakty a najnovšie odborné zdroje, aby sme našich čitateľov zásobili informáciami. Poradenský cieľ nemáme, avšak našich čitateľov každopádne povzbudzujeme k tomu, aby v prípade nakupovania si premysleli a v prípade potreby aj konzultovali so svojím lekárom.
Tieto ustanovenia nemožno považovať za vyhlásenia a neberieme zodpovednosť za ich pravdivosť a práve preto uvádzame aj zdroje. Lekárske názory, rady stoja nad uvedenými informáciami, a preto v prípade zdravotného problému a prevencie sa najprv obráťte na odborníka a nikdy s tým neotáľajte. Naše produkty a články ani v najmenšej miere nemôžu nahradiť lekársku konzultáciu, no napriek tomu by sme boli radi, ak by sa kvôli pozitívnym následkom zvýšil okruh našich zákazníkov.

USA Medical produkty nie sú liečivom, ale potraviny, doplnky stravy a kozmetické produkty s fyziologickými účinkami obsahujúce prirodzené aktívne zložky. S dodržaním nariadenia 37/2004 (IV. 26.) EÚ a predpisov hospodárskeho protimonopolného úradu na každej svojej komunikačnej ploche upozorníme, že výživové doplnky nie sú vhodné na liečbu, prevenciu a ošetrenie chorôb, zdravotných problémov, porúch v organizme. Ich konzumácia nenahradzuje odborný posudok, radu alebo terapiu. Zamestnanci a zástupcovia našej spoločnosti nemôžu poskytovať zdravotné i lekárske rady a naše články a internetová stránka dištancuje sa od toho, aby sa z obsahu dal vyvodiť záver takéhoto typu. Uvedené odkazy podporujú prehľadávanie, za ktorých obsah nenesieme zodpovednosť a z toho dôvodu zber informácií je na vlastnú zodpovednosť čitateľa.

PRODUKTY

MENU

Vitamín D3: kompenzovať jeho nedostatok či nie?

Obsah článku

Druhy vitamínu D: aký je rozdiel medzi vitamínom D a vitamínom D3?

Účinky vitamínu D